Bạn đang tìm cách tăng cân nhanh, bạn muốn cơ thể mình trông đầy đặn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống hơn. Hãy đọc bài viết để biết cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất cho người gầy nhé.
Mục lục
Làm sao để tăng cân nhanh?
Các nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân
Cách tăng cân nhanh, hiệu quả là chúng ta phải xây dựng cho mình một kế hoạch cụ thể về ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi để có thể tăng trọng lượng cơ thể an toàn, vì quá trình hấp thụ dinh dưỡng là phải có thời gian, tránh việc tích nước, tích mỡ nhiều khiến cơ thể giảm ký khi ngừng kế hoạch tăng cân. Ngoài ra chúng ta cần biết và phân biệt mình thuộc nhóm người gầy nào để có chế độ ăn uống hợp lý hơn.
Nhóm 1: Ăn nhiều, ăn tốt nhưng lại không tăng cân
Đây là nhóm người có cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng nên khiến họ không tăng cân được. Với nhóm người này cách tăng cân nhanh hiệu quả đầu tiên là phải thanh lọc cơ thể bằng các loại nước thanh lọc cơ thể Detox, kết hợp ăn nhiều loại thực phẩm xanh để tăng cường khả năng chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự do, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Ngoài ra còn có nhiều người không tăng cân được do hiểu sai phương pháp tăng cân. Họ cho rằng việc ăn uống nhiều hơn sẽ giúp hấp thu nhiều hơn. Nhưng việc nhồi nhét quá nhiều chất dinh dưỡng từ thịt cá, nhất là chất béo chỉ khiến tăng thêm áp lực cho dạ dày mà cơ thể cũng không hấp thụ được bao nhiêu.
Vậy nếu bạn thuộc nhóm người này thì đầu tiên hãy thanh lọc cơ thể bằng các loại nước Detox sau đó ăn uống khoa học hơn với đầy đủ rau củ, chất đạm, chất béo và nhất là protein. Kết hợp sử dụng các loại thức ăn tăng cân nhiều calo để giúp tăng cân dễ dàng hơn.
Nhóm 2: Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, chán ăn, hoặc ăn quá ít
Đối với nhóm người này thì chúng ta cần phải xem xét vì sao lại chán ăn. Có thể do thực đơn ăn uống quá nhàm chán với những món ăn lặp đi lặp lại thì hãy khắc phục bằng cách thay đổi thực đơn tăng cân thường xuyên.
Lựa chọn các món ăn yêu thích, thỉnh thoảng thay đổi bằng cách ra ngoài ăn để thay đổi khẩu vị. Nhưng tránh ăn vặt khi gần tới giờ ăn bữa chính vì nó sẽ khiến bạn không muốn ăn bữa chính nữa đấy.
Ngoài ra còn có 1 nguyên nhân chán ăn do tình trạng sức khỏe xấu như bị đau dạ dày, hoặc các bệnh về đường tiêu hóa. Để khắc phục thì chỉ có cách là thăm khám bác sĩ, để bác sĩ tư vấn và đưa ra phương pháp khắc phục thôi.
Cách tăng cân nhanh cho người gầy
Tạo thói quen ăn nhiều bữa
Thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày thì bạn có thể ăn kèm 3 bữa phụ giữa các bữa chính nữa, cứ mỗi 2 tiếng bạn lại ăn một lần. Nên ăn các món chứa nhiều calo cho cơ thể, giúp cho bao tử làm quen với việc tiêu hóa nhiều hơn.
Các món ăn nhẹ mà bạn có thể ăn như là chuối, bơ, hoa quả khô…đây chính là cách tăng cân nhanh hiệu quả nhất vì bạn đã bổ sung 1 lượng calo dồi dào hơn cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc đúng giờ
Đối với những người gầy thì viêc ngủ đủ giấc rất quan trọng. Đó là một bí quyết tăng cân hiệu quả và đơn giản nhất cho người gầy. Ngủ đủ giấc sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, cơ thể thải độc tố nhiều hơn, giảm bệnh tật. Lời khuyên của bác sĩ là “Nên ngủ trước 11 giờ và ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày”.
Ăn nhiều hơn với chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy tập thói quen ăn nhiều hơn mỗi ngày, ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, cố gắng nạp vào cơ thể khoảng 1000-2000 calo một ngày với các cô gái hoặc cao hơn với các chàng trai. Kết hợp thêm các món ăn trong một bữa như ăn chuối thêm với các loại hạt, sữa với bánh mì….Từ đó sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng là điều tất yếu.
Làm việc nghỉ ngơi hợp lý
Muốn tăng cân nhanh thì tốt nhất đừng làm việc quá sức, vì làm càng nhiều thì bạn càng tốn calo. Nên làm việc đủ sức của mình và có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Từ đó người gầy sẽ tăng cân nhanh hơn.
Tập thể dục thể thao để tăng cân
Việc vận động tập luyện mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe. Các bạn có thể tập các bài chạy bộ, thể dục ngoài trời, tập Yoga nhẹ nhàng hoặc ra phòng gym tập thể hình cũng là những cách tăng cân tốt cho các bạn.
Không được bỏ bữa ăn hàng ngày
Bí quyết tăng cân cuối cùng bạn cần phải nhớ đó là không bao giờ được bỏ bữa, nhất là bữa ăn sáng, lý do vì bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp năng lượng cho 1 ngày làm việc, với các bạn muốn tăng cân, thay đổi vóc dáng thì càng phải lưu ý vấn đề này.
Bên cạnh đó các bạn cũng nên tham khảo loại thuốc tăng cân hiệu quả nhất trên thị trường hiện nay dưới đây.
Cách tăng cân nhanh cho người gầy cỡ nào cũng béo
Chúc các bạn thành công!
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này! Nếu thấy hay và hữu ích hãy nhấn nút chia sẻ nhé bạn! Nếu có ý kiến hay thắc mắc vui lòng bình luận phía dưới đây.
Nếu bạn đang tìm cách tăng cân để có vóc dáng như ý trong thời gian ngắn, hãy bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Nguyên tắc cơ bản là bạn nên chọn lựa các thực phẩm đảm bảo dưỡng chất, đồng thời tăng cường mức năng lượng cung cấp cho cơ thể. Hãy kết hợp chương trình tập luyện phù hợp cùng một chế độ ăn bao gồm thực phẩm giàu protein như nạc; trái cây, rau củ (rau lá xanh sẫm), ngũ cốc nguyên hạt cùng bơ sữa sẽ giúp bạn tăng cân… Xem chi tiết »